Varmt och fuktigt väder kan förvärra IBS-symtom och göra magen extra känslig. Här är några råd för att må bättre under heta sommardagar:
Håll dig sval
- Håll fönster stängda dagtid och använd ljusa gardiner för att minska värmen inomhus. Vädring fungerar bäst på kvällen eller natten.
- Sök dig till hemmets svalaste rum när det är som varmast.
- Ta kalla duschar och skölj ansiktet med svalt vatten – ett tips är att ha en sprayflaska med vatten i kylskåpet.
- Välj hellre fläkt än luftkonditionering – den kyler utan att torka ut kroppen lika mycket.
- Undvik att vara utomhus mellan kl. 11 och 15 då solen är som starkast. Promenera eller träna tidigt på morgonen eller sent på kvällen.
- Bär lätta, luftiga kläder i naturmaterial, gärna bomull eller linne. Hatt och solglasögon ger extra skydd.
Vätskebalans är avgörande
När det är varmt förlorar kroppen vätska och salter snabbare. Drick mycket vatten och välj gärna koffeinfria drycker som örtte, smoothies eller låg-FODMAP-juicer. Kokosvatten med en nypa salt är ett bra alternativ, liksom koffeinfria sportdrycker.
Undvik kaffe, te, alkohol och energidrycker – de kan verka vätskedrivande och öka risken för uttorkning.
Mat som magen gillar i värmen
Välj lättare måltider, till exempel sallader och soppor. För att stötta både energi och välmående kan du öka intaget av serotoninrika livsmedel som:
- fet fisk och skaldjur (lax, tonfisk, räkor, musslor)
- fågel (kyckling, kalkon)
- ägg
- gröna bladgrönsaker som spenat
- grönsaker som morot, tomat och potatis
- frön och nötter
- mjölkprodukter och ost
- fullkornsprodukter som havre
- sojaprodukter (tofu, sojamjölk)
Rör på dig – men lagom
Träning är bra för magen, men anpassa intensiteten efter värmen. Lätta aktiviteter, som promenader eller lugn yoga, hjälper både mage och sinne att må bättre.
Kom ihåg att lyssna på kroppen
Undvik onödig värmebelastning, vila när du behöver och anpassa både aktivitet och kost efter hur magen reagerar.
Produkter som kan hjälpa
Vid IBS-symtom som blir värre under sommaren kan Gelselax® vara till hjälp, särskilt om du drabbas av förstoppning (IBS-C). Produkten mjukar upp avföringen och gör det lättare för magen att hålla balansen även i värme och vid vätskeförluster.
