Gaser och uppblåsthet – vanligt men obehagligt
Gaser i magen och svullnad är inte bara obekvämt – det kan också vara pinsamt och smärtsamt. Många känner igen känslan av att magen sväller upp efter en måltid, att kläderna spänner eller att det gör ont att sitta. Men du är inte ensam: över 25 % av befolkningen upplever återkommande besvär med gaser och uppblåsthet – och det är särskilt vanligt vid tillstånd som IBS.
Vad orsakar gaser och svullen mage?
Det handlar ofta om hur och vad vi äter. Vanliga bovar bakom gasbildning är:
- Kål, lök, bönor, ärtsoppa
- Fullkornsrågbröd och råa grönsaker
- Sockeralkoholer (som xylitol och sorbitol)
- Att äta för fort eller tugga tuggummi mycket
- Kolsyrade drycker
Vissa har en känsligare tarm än andra och reagerar starkare på fermenterbara kolhydrater – särskilt vid IBS.
Vad kan du göra?
Du kan ofta lindra besvären genom små förändringar i vardagen:
Byt ut gasbildande livsmedel mot skonsammare fibrer, som havre, zucchini, blåbär och potatis.
Ät långsamt och tugga ordentligt – det minskar risken att svälja luft.
Rör på dig regelbundet – fysisk aktivitet hjälper tarmen att släppa ut gas naturligt.
Minska på tuggummi och kolsyrat vatten.
Om du är känslig för sockeralkoholer, välj istället xylitolfritt alternativ eller produkter som är skonsamma mot magen.
Finns det hjälp?
Ja. Det finns receptfria produkter på apoteket som kan lindra gaser och svullnad. Vissa innehåller simetikon, som spränger bubblor i tarmen så att gasen lättare kan passera. Andra innehåller örter som pepparmynta, som hjälper till att slappna av i tarmen.
Och kom ihåg: det är bättre att släppa ut gasen än att hålla inne – att hålla in gaser ökar trycket och gör ofta mer ont.
Källor:
1177 Vårdguiden – Gasbesvär – orsaker och egenvård
Livsmedelsverket – Kostråd vid känslig mage och IBS
Läkartidningen – Kostbehandling vid IBS och gasbildning, 2021
SBU – Effekt av simetikon och kostjustering vid funktionella magbesvär, 2022