Sommaren innebär ofta att vardagens rutiner släpper lite – vi äter annorlunda, njuter av värme, semester och kanske fler spontana måltider. För många med IBS kan det tyvärr betyda att symtomen förvärras.
Värmen kan göra kroppen uttorkad och störa elektrolytbalansen, luftfuktighet kan påverka serotoninhalten och sänka smärttröskeln, och resor med nya matvanor kan stressa magen. Allt detta kan tillsammans trigga igång mer påtagliga IBS-besvär.
Som tur är finns det mycket du kan göra för att förebygga problemen.
Håll dig sval
- Undvik stark sol och hetta mitt på dagen – sök skugga och håll dig i svalare rum.
- Vädring på natten gör sovrummet svalare.
- Kalla duschar och en liten sprayflaska med kallt vatten kan ge snabb lindring.
- Luftkonditionering kan vara skönt men torkar lätt ut – en fläkt kan vara ett skonsammare alternativ.
Behåll dina IBS-rutiner
Även på semestern är det viktigt att inte helt släppa vardagens rutiner:
- Fortsätt röra dig regelbundet – lättare träning tidig morgon eller kväll när det är svalare kan hjälpa magen att hålla igång.
- Stressa mindre och försök bevara regelbundenhet i både sömn och matvanor.
Håll en anpassad kost
Plötsliga kostförändringar kan trigga IBS. Försök därför att hålla dig till din vanliga kosthållning även under semestern.
- Ät fiberrik mat som frukt och grönsaker, men välj sorter som du vet att magen tål.
- Sallader och lättare måltider är skonsammare i värmen.
- Var försiktig med alkohol och koffein, som kan bidra till uttorkning och förvärra symtomen. Prova istället örtte eller koffeinfria alternativ.
Drick tillräckligt
Vätskebalansen är A och O för en lugn mage:
- Ha alltid en vattenflaska med dig.
- Komplettera gärna med vätskeersättning om du svettas mycket.
- Om du dricker alkohol – se till att varva med rikligt med vatten.
Håll serotoninhalten uppe
Fuktigt väder och tryckförändringar kan påverka serotoninbalansen, vilket i sin tur kan påverka smärtkänsligheten. Försök att göra sådant som ger glädje och återhämtning, och inkludera serotoninrika livsmedel som ost, nötter, frön, spenat och ägg – men anpassa alltid efter vad din mage klarar.
Produkter som kan ge stöd
För den som lider av IBS med förstoppning (IBS-C) kan Gelselax® vara till stor hjälp:
- Återställer normal tarmfunktion vid IBS-C och andra förstoppningsrelaterade besvär
- Minskar risken för återkommande förstoppning
- Ger naturlig lindring utan att tarmen vänjer sig eller torkar ut
- Skyddar tarmens slemhinna med hjälp av xloglukan och växtprotein
- Chiafröpulver ökar avföringens volym och förbättrar tarmens rörelse
Tillsammans med rätt rutiner, vätskebalans och en anpassad kost kan det göra sommarens IBS-symtom mer hanterbara.
