IBS (Irritabel tarm) är en besvärlig åkomma som påverkar både vardag, välmående och livskvalitet. Den goda nyheten är att du själv kan göra mycket för att lindra symtomen – och motion är en viktig del av det.
Förutom att anpassa kosten och hitta rätt mat för just din mage, hjälper också hälsosamma levnadsvanor:
- tillräcklig sömn
- regelbunden motion
- stresshantering
- balanserad kost
- måttlig konsumtion av alkohol, kaffe/te och läsk
Varför motion hjälper vid IBS
IBS varierar ofta i perioder – ibland är magen lugn, andra gånger mer besvärlig. Forskning visar att fysisk aktivitet kan minska symtomen. Motion stimulerar tarmen, minskar gasbesvär och förbättrar passagen av avföring.
Det viktiga är inte intensiteten, utan regelbundenheten. Även en daglig promenad kan göra stor skillnad för både magen och välmåendet i stort.
Rörelse anpassad efter kroppens signaler
Vid IBS är det extra viktigt att lyssna på kroppen. Träna i en takt och intensitet som känns rimlig. Lagom belastning, 3–5 gånger i veckan, är ofta bäst. Vid svåra symtom kan det vara klokt att dra ner på intensiteten – men att fortsätta med lättare aktivitet är ändå positivt för tarmens funktion och för att dämpa stress.
Undvik för mycket stillasittande
Förutom motion är det bra att minska tiden man sitter stilla. När magen trycks ihop i sittande läge kan besvären förvärras, särskilt efter måltider. Försök därför att variera din arbetsställning och ta regelbundna pauser för att stå eller röra dig.
När träning kan förvärra symtomen
All motion är inte alltid positiv vid IBS. Hård träning eller långvarig uthållighetsidrott kan förvärra symtomen, särskilt om magen redan är känslig. Vissa sporter, till exempel cykling, kan öka trycket på buken. För de flesta fungerar måttlig och regelbunden aktivitet bäst för magen.
Gelselax – hjälp vid IBS-C
För den som har IBS med förstoppning (IBS-C) kan rätt produkt vara ett värdefullt komplement till livsstilsförändringar. Gelselax är ett preparat som mjukar upp avföringen och gör det lättare för magen att komma i balans. Tillsammans med motion och en fiberrik kost kan det bidra till ett lugnare och mer regelbundet magliv.
